Hei ada! Sebagai pembekal papan regangan, saya sering ditanya sama ada terdapat latihan papan regangan khusus untuk leher. Nah, anda bertaruh ada! Di blog ini, saya akan menyelam beberapa latihan papan leher yang berkesan yang dapat membantu meningkatkan fleksibiliti leher, melegakan ketegangan, dan mencegah sakit leher.
Mengapa leher terbentang penting
Sebelum kita melompat ke dalam latihan, mari kita bincangkan mengapa leher terbentang sangat penting. Leher kami sentiasa mengalami tekanan, sama ada dari duduk di meja sepanjang hari, melihat ke bawah telefon kami, atau postur yang lemah. Ini boleh menyebabkan ketegangan, kekakuan, dan juga sakit di leher dan bahu. Peregangan leher biasa dapat membantu mengatasi kesan ini dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan, melonggarkan otot yang ketat, dan meningkatkan pelbagai gerakan.
Latihan Papan Peregangan Leher
1. Bengkok sisi regangan
Latihan ini mensasarkan otot sisi leher. Mulakan dengan duduk atau berdiri tegak dengan kaki anda lebar bahu. Pegang papan regangan di satu tangan, dan letakkan tangan yang lain di bahagian atas kepala anda. Perlahan -lahan tarik kepala anda ke arah sisi dengan tangan di kepala anda, merasakan peregangan di seberang leher anda. Pegang selama 15 - 30 saat, kemudian beralih sisi. Anda boleh mengulangi 3 - 5 kali di setiap sisi.
2. Regangan ke hadapan dan ke belakang
Untuk latihan ini, tahan papan regangan dengan tegas di hadapan anda dengan kedua -dua tangan. Perlahan -lahan condongkan kepala anda ke hadapan, menggunakan papan regangan untuk membimbing pergerakan dengan lembut. Anda harus merasakan peregangan di belakang leher anda. Tahan selama 15 - 30 saat. Kemudian, condongkan kepala anda ke belakang, berhati -hati untuk tidak mengatasi. Rasa peregangan di hadapan leher anda dan tahan selama 15 - 30 saat lagi. Ulangi ini 3 - 5 kali.
3. Peregangan putaran
Berdiri atau duduk dengan postur yang baik dan tahan papan regangan di hadapan dada anda. Perlahan -lahan menghidupkan kepala anda ke kanan, menggunakan papan regangan untuk menambah sedikit rintangan jika anda mahu. Pegang selama 15 - 30 saat, merasakan peregangan di sebelah kiri leher anda. Kemudian, putar kepala anda ke kiri dan tahan untuk jumlah masa yang sama. Ulangi ini 3 - 5 kali pada setiap sisi.
Faedah menggunakan papan regangan untuk latihan leher
Menggunakan papan regangan untuk latihan leher menawarkan beberapa faedah. Pertama sekali, ia menyediakan cara yang stabil dan terkawal untuk melaksanakannya. Anda boleh menyesuaikan intensiti regangan dengan berapa banyak tekanan yang anda gunakan di papan. Ia juga membantu anda mengekalkan bentuk yang betul semasa latihan, yang penting untuk memanfaatkan sepenuhnya dan mengelakkan kecederaan.
Produk berkaitan lain
Sekiranya anda menjadi kecergasan dan mencari lebih banyak peralatan untuk meningkatkan latihan anda, kami juga menawarkan beberapa produk hebat sepertiMemanjat papan jari. Ini sesuai untuk pendaki atau sesiapa yang ingin menguatkan jari dan lengan mereka. TheLatihan Segitiga Latihan Kayu Papan Jariadalah satu lagi pilihan hebat untuk latihan jari dan cengkaman yang disasarkan. Dan jika anda menjalani latihan plyometric, kamiKotak lompat gimadalah mustahak - ada. Ia kukuh dan dapat membantu anda meningkatkan lompat menegak dan kekuatan badan yang lebih rendah.
Petua keselamatan
Apabila melakukan latihan papan leher, penting untuk mendengar badan anda. Jangan tolak diri anda terlalu keras, terutamanya jika anda mempunyai masalah leher yang sedia ada. Jika anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan semasa latihan, hentikan segera. Juga, pastikan untuk memanaskan otot leher anda sedikit sebelum memulakan peregangan. Anda boleh melakukan gulungan leher lembut dengan cara yang perlahan dan terkawal.
Cara memasukkan leher terbentang ke dalam rutin anda
Anda boleh melakukan latihan papan leher ini sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Anda boleh melakukannya pada waktu pagi untuk membangunkan otot leher anda, semasa rehat di tempat kerja untuk melegakan ketegangan dari duduk, atau pada waktu petang untuk berehat selepas hari yang panjang. Bertujuan untuk melakukan latihan ini sekurang -kurangnya 2 - 3 kali seminggu untuk hasil terbaik.
Hubungi kami untuk membeli
Jika anda berminat untuk mendapatkan papan regangan atau mana -mana produk kecergasan kami yang lain, jangan teragak -agak untuk menjangkau. Kami sentiasa gembira untuk menjawab sebarang soalan yang mungkin anda miliki dan membincangkan keperluan pembelian anda. Sama ada anda peminat kecergasan, atlet profesional, atau pemilik gim, kami dapat memberikan anda papan regangan berkualiti tinggi dan produk kecergasan kayu yang lain.
Rujukan
- Majlis Amerika Syarikat (ACE). "Leher terbentang untuk melegakan ketegangan."
- Mayo Clinic. "Kesakitan leher: penjagaan diri."
- Institut Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit (NIAMS). "Sakit leher dan belakang."