Hei ada, peminat sukan sesama! Saya pembekal papan regangan, dan hari ini saya ingin menggali soalan yang menarik: Bolehkah papan regangan digunakan untuk latihan lacrosse?
Pertama, mari kita bercakap sedikit tentang lacrosse. Ia adalah sukan yang cepat - tinggi - tinggi - tenaga yang memerlukan banyak kemahiran fizikal. Anda perlu cepat di kaki anda, mempunyai koordinasi mata yang hebat, dan yang paling penting, pelbagai gerakan yang baik. Pemain lacrosse sentiasa bergerak, mengelak, dan menembak, yang meletakkan banyak tekanan pada badan mereka.
Jadi, di manakah papan regangan masuk? Nah, papan regangan, seperti yang anda boleh lihatLembaga Stretch, direka untuk membantu meningkatkan fleksibiliti. Apabila anda bermain lacrosse, mempunyai fleksibiliti yang baik boleh menjadi permainan - changer.
Mari kita mulakan dengan asas -asas peregangan di papan. Papan regangan biasanya mempunyai tahap atau langkah yang berbeza yang membolehkan anda secara beransur -ansur meningkatkan keamatan regangan anda. Bagi pemain lacrosse, ini boleh menjadi sangat bermanfaat untuk pemanasan sebelum permainan atau amalan. Apabila anda memanaskan badan dengan betul, anda cenderung untuk cedera. Anda tahu bagaimana dalam lacrosse, anda membuat semua berhenti tiba -tiba dan bermula, dan giliran cepat? Jika otot anda tidak dipanaskan dengan betul dan diregangkan, anda boleh dengan mudah menarik otot atau luka pergelangan kaki.
Sebagai contoh, apabila anda melakukan regangan dinamik di papan regangan, anda boleh bekerja pada hamstring, quadriceps, dan anak lembu anda. Ini adalah otot -otot yang banyak terlibat dalam berlari, melompat, dan mengubah arah dalam lacrosse. Dengan menggunakan papan regangan untuk meregangkan otot -otot ini dengan perlahan, anda akan bersedia untuk aktiviti fizikal yang sengit di hadapan.
Katakan anda akan memulakan amalan lacrosse. Anda boleh menggunakan papan regangan untuk melakukan beberapa kaki mudah. Berdiri di papan dan perlahan -lahan bersandar ke hadapan untuk meregangkan hamstring anda. Anda boleh menyesuaikan kedudukan di papan untuk membuat regangan lebih atau kurang sengit. Peregangan pra -aktiviti seperti ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot, yang seterusnya meningkatkan prestasi mereka.
Tetapi ia bukan hanya tentang pemanasan. Papan regangan juga boleh digunakan untuk latihan sejuk selepas permainan lacrosse atau amalan. Selepas sesi yang panjang dan sengit di lapangan, otot anda ketat dan penat. Peregangan statik di papan regangan boleh membantu melegakan otot -otot dan mengurangkan kesakitan otot. Sebagai contoh, anda boleh berbaring di belakang anda dan menggunakan papan untuk meregangkan pinggul anda dengan lembut dan punggung bawah. Jenis peregangan ini membantu otot pulih lebih cepat, jadi anda sudah bersedia untuk pergi untuk amalan atau permainan seterusnya.
Satu lagi aspek lacrosse di mana papan regangan boleh berguna adalah dalam meningkatkan pelbagai gerakan anda. Dalam lacrosse, anda perlu mempunyai pelbagai gerakan di bahu dan lengan anda untuk lulus, menangkap, dan menembak. Anda boleh menggunakan papan regangan untuk melakukan beberapa bahagian atas badan. Sebagai contoh, anda boleh berdiri di atas papan dan mencapai lengan anda tinggi, kemudian perlahan -lahan bersandar ke satu sisi untuk meregangkan otot sisi anda. Ini dapat membantu meningkatkan keupayaan anda untuk membuat pas panjang dan tembakan yang kuat.
Sekarang, mari kita bandingkan papan regangan dengan peralatan kecergasan lain yang mungkin digunakan dalam latihan lacrosse. AmbilKotak lompat gimcontohnya. Kotak lompat sangat bagus untuk membina kekuatan kaki dan kuasa, yang juga penting dalam lacrosse. Tetapi ia tidak memberi tumpuan kepada fleksibiliti seperti papan regangan. Walaupun kotak lompat membantu anda dengan pergerakan letupan, papan regangan membantu anda mengekalkan dan meningkatkan fleksibiliti anda, yang penting untuk prestasi keseluruhan dan pencegahan kecederaan.
TheLatihan Segitiga Latihan Kayu Papan Jariadalah satu lagi peralatan. Ia digunakan terutamanya untuk kekuatan cengkaman dan ketangkasan jari. Ini adalah kemahiran penting dalam lacrosse, terutamanya apabila memegang tongkat lacrosse dengan betul. Walau bagaimanapun, ia tidak menangani keperluan untuk fleksibiliti badan penuh yang dapat disediakan oleh papan regangan.
Oleh itu, kesimpulannya, papan regangan pasti boleh digunakan untuk latihan lacrosse. Ia menawarkan pelbagai faedah, dari pencegahan kecederaan melalui hangat dan sejuk yang betul - turun ke peningkatan pelbagai gerakan untuk prestasi yang lebih baik di lapangan. Sama ada anda seorang pemain lacrosse profesional, jurulatih, atau hanya seseorang yang suka sukan ini, papan regangan boleh menjadi tambahan yang berharga untuk rutin latihan anda.
Jika anda berminat untuk menambah papan regangan ke peralatan latihan lacrosse anda, atau jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai produk kami, jangan ragu untuk menjangkau. Kami di sini untuk membantu anda mengambil latihan lacrosse anda ke peringkat seterusnya.
Rujukan
- "Latihan dan Penyaman Sukan" oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle
- "Sains Fleksibiliti" oleh Bob Anderson