Adakah terdapat latihan papan regangan untuk siku?
Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal papan regangan, saya mendapat banyak soalan tentang cara menggunakan papan regangan dengan berkesan. Satu soalan yang sering muncul adalah sama ada terdapat latihan papan regangan untuk siku. Nah, anda bertaruh ada! Dalam catatan blog ini, saya akan berkongsi beberapa latihan papan regangan yang hebat yang dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan siku anda.
Pertama, mari kita faham mengapa peregangan siku penting. Siku kami sentiasa digunakan, sama ada kami menaip pada papan kekunci, mengangkat berat di gym, atau bahkan membawa barangan runcit. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan kekakuan, kesakitan, dan juga kecederaan seperti siku tenis. Peregangan siku secara teratur dapat membantu mencegah isu -isu ini dan menjaga sendi anda sihat dan mudah alih.
Peregangan siku asas di papan regangan
Cara paling mudah untuk mula meregangkan siku anda menggunakan papan regangan adalah dengan melakukan lengan dasar dan siku. Pertama, ambil andaLembaga Stretch. Letakkan lengan bawah anda di papan dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Pastikan siku anda sedikit bengkok. Sekarang, perlahan -lahan bersandar ke hadapan, memohon tekanan lembut pada lengan bawah anda. Anda harus merasakan peregangan di lengan bawah dan di luar siku anda. Pegang kedudukan ini selama kira -kira 30 saat dan kemudian berehat. Ulangi peregangan ini 3 - 4 kali.
Peregangan siku lanjutan dengan rintangan
Bagi mereka yang mahukan peregangan yang lebih mencabar, anda boleh menambah beberapa rintangan. Anda memerlukan band rintangan kecil. Gelung jalur rintangan di sekitar andaLembaga StretchDan kemudian di sekitar pergelangan tangan anda. Duduk di hadapan papan dengan lengan bawah anda dan siku anda bengkok. Sekarang, cuba meluruskan lengan anda terhadap perlawanan band. Ini akan berfungsi kedua -dua otot di bahagian depan dan belakang siku anda. Lakukan 2 - 3 set 10 - 12 pengulangan.
Regangan Koordinasi Jari dan Siku
Satu lagi latihan hebat adalah untuk menggabungkan pergerakan jari dan siku. Letakkan tangan anda diLatihan Segitiga Latihan Kayu Papan Jariyang merupakan aksesori yang hebat untuk digunakan dengan papan regangan anda. Mulailah dengan mencengkam papan dengan jari anda sambil mengekalkan siku anda sedikit bengkok. Kemudian, perlahan -lahan meluruskan siku anda semasa masih memegang cengkaman. Anda akan merasakan peregangan di jari, lengan, dan siku secara serentak. Latihan ini membantu meningkatkan koordinasi antara jari dan siku anda dan juga menguatkan otot -otot di sekeliling sendi siku. Lakukan 3 set 8 - 10 pengulangan.
Regangan siku dinamik
Peregangan dinamik juga sangat bermanfaat untuk siku. Berdiri di hadapan andaLembaga Stretch. Pegang papan dengan satu tangan dan biarkan lengan anda menggantung secara semulajadi. Sekarang, mula membuat gerakan pekeliling kecil dengan siku anda. Pertama, putarnya mengikut arah jam selama kira -kira 10 - 15 saat dan kemudian kaunter - mengikut arah jam. Ini membantu melincirkan sendi siku dan meningkatkan pelbagai gerakannya. Ulangi ini di lengan yang lain.
Papan regangan dan gim lompat kotak kombo untuk siku
Anda juga boleh menggabungkan papan regangan anda denganKotak lompat gimUntuk beberapa latihan siku yang unik. Letakkan papan regangan di atas kotak lompat. Lean di papan dengan lengan dan siku anda dilanjutkan. Kemudian, perlahan -lahan menurunkan badan anda ke arah kotak lompat dengan membongkok siku anda. Ini seperti push yang diubah suai tetapi dengan fokus pada fleksibiliti dan kekuatan siku. Lakukan 2 - 3 set 8 - 10 pengulangan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sebelum memulakan rutin senaman baru, terutama sekali untuk siku anda, anda harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan, terutama jika anda mempunyai kecederaan atau keadaan siku yang ada sebelum ini. Juga, selalu dengar badan anda. Jika anda merasakan kesakitan yang tajam semasa latihan, hentikan segera.
Jika anda berminat untuk menambah latihan papan regangan ini ke rutin kecergasan anda, saya mendapat anda dilindungi. Sebagai pembekal papan regangan, saya menawarkan kualiti yang tinggiPapan regangan,Papan jari segitiga latihan kayu, danKotak lompat gimItu sesuai untuk latihan siku ini. Sama ada anda seorang atlet profesional, peminat kecergasan, atau hanya seseorang yang ingin meningkatkan kesihatan bersama mereka, produk kami dapat memenuhi keperluan anda.
Jika anda berfikir tentang membeli produk ini untuk gim, ruang senaman rumah, atau pusat kecergasan, saya suka berbual dengan anda. Jangan ragu untuk membincangkan keperluan, harga, dan sebarang soalan lain yang mungkin anda miliki. Kami boleh bekerjasama untuk mencari penyelesaian terbaik untuk keperluan peralatan kecergasan anda.
Rujukan
- Majlis Amerika Syarikat (ACE). "Latihan Fleksibiliti Siku".
- Mayo Clinic. "Latihan Peregangan Bersama untuk Kesihatan Keseluruhan".
- Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan (NASM). "Latihan Kecergasan untuk Mobiliti Bersama".